Band Lat 运动

弹力带半跪单臂下拉
单膝跪地面向固定点，将弹力带举过头顶，单手握住弹力带末端。
保持躯干挺直，将肘部向髋部方向下拉。
在底部收紧背阔肌，然后慢慢将手臂还原至起始位置。
跪姿弹力带下拉
面向固定点跪地，弹力带举过头顶，双臂伸直。
将肘部向下拉向肋骨，同时保持胸部挺直。
在底部收紧背阔肌，然后缓慢回到完全伸展的位置。
弹力带绕体拉
侧身站在固定点旁，握住弹力带，手臂略微伸展。
将手臂以平滑弧线拉过身体，避免旋转躯干。
在动作末端挤压胸部，然后缓慢、受控地还原。
坐姿弹力带下拉
坐下，面向固定点，弹力带举过头顶，双臂伸直。
保持胸部挺起，将肘部向下拉向肋骨。
在底部收紧背阔肌，然后慢慢回到完全伸展的位置。