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  • 弹力带划船

    双脚都踩在弹力带上。
    以髋部为轴向前折叠，保持背部平直。
    让手臂自然下垂，然后把肘部向后向上拉，朝天花板方向。

  • 弹力带仰卧拉举

    将阻力带放在我们高度稍上方。向后走几步，直到阻力带拉紧。
    臀部向后推一点。在肩关节做伸展和屈曲动作。

  • 跪姿单臂弹力带下拉

    将弹力带放在与眼睛同高的位置。跪下。
    着地的膝盖应与发力的手臂在同一侧。挺胸。
    然后把肘部向后直拉。收紧背阔肌，然后伸臂回到起始位置。

  • 弹力带静态深蹲划船

    将阻力带固定在稳固的支点上。
    进入半蹲姿势并保持。
    保持下蹲姿势的同时做划船。
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