Band Hamstring 运动

弹力带罗马尼亚硬拉
双脚踩在阻力带上。
以髋部为轴向前弯曲，保持背部平直。
做髋部铰链，直到大腿后侧感到拉伸。
将臀部向前推，直到站直。
弹力带俯身挺髋
将弹力带固定在髋部高度。向后退几步，直到弹力带拉紧。
把臀部向后推，保持背部平直，直到感觉到大腿后侧拉伸。
阻力带穿裆拉
将阻力带固定在尽可能低的位置。双脚跨过阻力带，然后双手抓住。
后退几步，直到弹力带绷紧。
把臀部向后推，直到感觉到大腿后侧被拉伸。然后通过髋部伸展回到起始位置。
阻力带腿弯举
将阻力带套在牢固的固定点上，例如举重架或门把手。
仰卧，脚跟放入弹力带圈内。确保弹力带位于脚跟下方并居中，双脚与髋同宽。
用大腿后侧的肌肉，将脚跟卷向臀部，同时保持臀部贴地。