Bodyweight Glute 运动

健身球反向髋伸
俯卧在健身球上，双手着地，双腿伸直。
收紧臀部和下背部，抬腿直到与躯干对齐。
慢慢放下双腿，接近地面但不要触地，保持核心收紧。重复。
稳定球单腿臀桥
仰卧在健身球上，一只脚着地。
抬起一条腿离地，收紧臀部，将臀部抬向天花板。
从起始位置，慢慢将臀部降回原位。
健身球直腿臀桥
仰卧，脚跟放在健身球上，双腿伸直，双臂放在身体两侧。
用脚跟发力，抬髋，收紧臀肌和核心，使身体呈一条直线。
缓慢下放臀部，保持控制，然后按次数重复。
靠墙健身球深蹲
双脚与肩同宽站立，将健身球放在下背部与墙之间。
慢慢下蹲，膝盖弯曲至90度，背部保持挺直，收紧核心。
脚跟发力，伸直双腿，保持平衡与控制地回到站立姿势。