- 准备标准硬拉，握住杠铃。
- 抬起，停在膝盖高度。
- 稍作停顿，然后完成动作；回到起始位置，重复至目标次数。
- 站立时脚掌中部置于杠铃下方，脚应踩在杠铃片或抬高的平台上；双手握杠，握距约与肩同宽。
- 弯膝，通过伸直背部抬起杠铃。保持背部挺直很重要。
- 挺直站立并保持。
- 屈膝并保持背部挺直，将杠铃放到地面。
- 站在杠铃正上方，双脚与肩同宽。
- 双手握住杠铃，一手正握一手反握。
- 用脚跟发力抬起，保持背部平直，然后缓慢下放。
- 先双脚与髋同宽站立，杠铃放在身体侧边的地面上。
- 把杠铃抬到身体侧面，按指定的时间或距离行走。
- 放下杠铃，换边。
