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  • 有氧 — 进出动作

    双脚并拢开始。
    轻轻跳起，双脚向外打开，再收回。

  • 有氧前剪刀腿

    轻跳一下，分开站姿。
    脚尖轻轻着地，然后将对侧腿向前摆动。

  • 有氧 前进进出步

    将一条腿向前迈出，然后换另一条。
    先把原来的那条腿向后移，然后换另一条腿。

  • 有氧：内内外外侧移步

    双脚并拢站立。
    先把一只脚向侧面迈出，然后另一只脚跟上。
    先把第一只脚放回起始位置，再把另一只脚放回原位。
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