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  • 壶铃前架上台阶

    站在踏板或长凳前，双脚与肩同宽，双手将壶铃置于肩上。
    右脚踏上长凳，靠右脚蹬地将身体抬上凳面。

  • 壶铃单臂前架上台阶

    站在踏板或长凳前，双脚与肩同宽，将壶铃置于一侧肩上并握住。
    右脚踏上长凳，借助该脚的蹬力将身体推上凳面。

  • 药球后弓步扭转

    双手将药球抱在胸前。
    后撤成弓步，伸直双臂，扭转上身。
    回到起始位置。换另一条腿重复。

  • 跑步机慢跑

    把跑步机调到一个能让你轻松慢跑的舒适速度。
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