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壶铃四字臀桥
中级
1
从坐姿开始，壶铃放在髋部。
2
抬臀，使腿呈4字形。
3
下放，重复臀桥。
壶铃前架礼式弓步（双壶铃）
高级
1
将壶铃保持在前架位。
2
后撤并做斜向弓步。
壶铃前架侧弓步（双铃）
高级
1
将壶铃保持在前架位。
2
向侧面跨出一步，进入弓步姿势。
3
回到起始位置。重复。
壶铃单臂前架侧弓步
中级
1
将壶铃置于前架位并保持。
2
向侧面跨步，做弓步。
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340
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结果
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