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  • 壶铃交替摆动

    双脚与肩同宽站立，壶铃置于双腿之间。
    髋部折叠，摆动壶铃至双腿之间。
    将壶铃摆起至顶点，在顶点换手，以流畅动作重复。

  • 壶铃抓举推举

    起始位置：壶铃放在双腿之间。
    将壶铃摆到肩部。
    将壶铃推举至头顶上方。

  • 壶铃常规硬拉（双壶铃）

    双脚与髋同宽站立。
    屈髋并屈膝，抬起壶铃。
    站直，然后放下。

  • 壶铃抓举（双壶铃）

    开始时两只壶铃置于双腿之间，做髋部铰链动作，然后爆发性地将壶铃向上摆动。
    上升时，在头顶锁直手臂，手腕保持伸直。
    控制下放，然后重复。
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