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  • Bosu Ball 波比跳

    双脚与肩同宽站在Bosu上。
    下蹲并将双手放在Bosu上。
    双脚跳回平板支撑，做俯卧撑，然后跳回深蹲。

  • Bosu Ball 半个波比跳

    双脚与肩同宽，站在Bosu上。
    下蹲并将双手放在Bosu上。
    双脚跳回平板支撑，然后跳回深蹲。

  • Bosu Ball 臀桥

    坐在Bosu上，后仰，双手撑地。
    将髋部向上推，夹紧臀大肌。
    放低臀部回到起始位置，完成一次重复。

  • BOSU球侧向弓步

    站在 Bosu 上，侧跨一步进入弓步
    弯曲膝盖，另一条腿保持伸直。
    用弯曲的腿发力，回到起始位置。
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