- 背靠在摆动式深蹲机的靠垫上，肩膀置于护肩下方。
- 双脚与肩同宽站在平台上。保持背部挺直，缓慢下蹲。
- 用脚跟发力回到起始位置，保持核心收紧。按需重复，完成所需次数和组数。
- 根据身高调整器械，坐好并使背部贴紧靠垫，膝盖弯曲，双脚平放在踏板上。
- 收紧核心，用脚跟发力，髋部向上伸展，抬起重量的同时收紧臀部。
- 慢慢将重量放回起始位置，确保动作可控；按所需完成相应的次数和组数。
- 躺在靠垫上，将双脚放在脚踏板上。
- 将配重片向上抬起，松开固定挂钩。
- 放下重量。在下背部拱起并离开靠垫前停下。
- 将重量推回起始位置。
- 这台腿举机有两个独立的脚踏板。两侧都有固定销。将一侧的固定销插入就位。
- 放下重量，但在下背部开始弯曲前停止。
- 推回起始位置。
