MuscleWiki Logo

  • 壶铃高斜卧推

    将训练凳调整到45到60度之间。
    平躺在卧推凳上，双脚着地。
    将壶铃下放到胸部中部
    缓慢且受控地抬起壶铃，直到肘部锁住。

  • 壶铃上斜卧推

    将卧推凳调至30至45度。
    平躺在卧推凳上，双脚着地。
    将壶铃下放至胸部中部
    将壶铃（缓慢且可控地）举起，直到肘部锁定。

  • 坐姿壶铃推举

    肘部到拳头应成一条直线（前臂垂直）
    坐直，推举时尽量不要拱背。
    推至手肘伸直，头部略微前伸。

  • 单手壶铃直立划船

    双脚与肩同宽站立，双手在大腿前方握住壶铃。
    从髋部前倾，将壶铃带到地面，同时微屈膝，保持背部平直。
    将壶铃提至胸前，然后放下，重复。
上一页下一页