Plate Forearm 运动

夹盘侧弯
站直，单手持盘垂放于身体一侧
保持髋部和肩部朝前，慢慢向一侧弯身
回到直立位置。
换手并重复
盘片夹持农夫行走
站直，双手以捏握法各持两片杠片。
按目标距离或时间步行。
夹盘硬拉
面向杠铃片站立，双脚与肩同宽，杠铃片位于双脚之间。
弯下身，双手从盘片的上缘抓住，确保拇指和手指间距均匀。
保持背部挺直、胸部抬起、收紧核心，抱着盘片靠近身体站起。
控制下放，将配重片放回地面，保持良好体态。
捏盘划船
确保在整个动作中肘部靠近身体，核心保持收紧。
从髋部向前弯曲，保持背部平直。
把负重盘拉向上腹部。
控制下放重量，然后重复。