夹盘侧弯

: 站直，单手持盘垂放于身体一侧
: 保持髋部和肩部朝前，慢慢向一侧弯身
: 回到直立位置。
: 换手并重复

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 拉（背部）
握法: 捏握
机制: 孤立动作

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