Machine Chest 运动

中立握卧推
坐在器械上，双手以中性握法握住把手。
将器械调整到能获得尽可能大的活动范围。
推到肘部接近伸直，但不要过伸。
器械辅助双杠臂屈伸
双臂伸直握住把手，肩部位于手上方。双膝置于垫上。
慢慢下放，直到肘部弯曲到90度。
推回起始位置，手臂完全伸直。
坐姿推胸机
坐在器械上，掌心向下握住手柄。
调整器械，使活动范围尽可能大。
推到肘部伸直，但不要过伸。
蝴蝶机夹胸
调整座椅高度，使手柄与胸部对齐。坐下，握住手柄，肘部微屈。
慢慢在胸前将手柄合拢，保持张力。专注挤压胸肌。
以受控的动作将手柄返回起始位置。全程保持胸部抬起。按次数重复。