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  • 壶铃高斜卧推

    将训练凳调整到45到60度之间。
    平躺在卧推凳上，双脚着地。
    将壶铃下放到胸部中部
    缓慢且受控地抬起壶铃，直到肘部锁住。

  • 壶铃上斜卧推

    将卧推凳调至30至45度。
    平躺在卧推凳上，双脚着地。
    将壶铃下放至胸部中部
    将壶铃（缓慢且可控地）举起，直到肘部锁定。

  • 单臂壶铃地面卧推

    平躺开始，双臂伸直把壶铃举在胸部上方。
    把肘部贴地，停一秒以消除动作的所有惯性，然后推起直到锁臂。

  • 壶铃上斜颈前卧推

    仰躺在长凳上，双手握住壶铃，置于胸前上方。
    下放壶铃，肘部向外张开。
    将壶铃向上推，双臂完全伸直。重复。
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