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  • 壶铃单臂高斜卧推

    坐在高斜度卧推凳上，将壶铃举至肩部高度。
    将壶铃向上并略微向内推，直到手臂完全伸直。
    缓慢回到起始姿势，保持躯干稳定并控制动作。

  • 壶铃单臂上斜卧推

    坐在上斜凳上，手持壶铃置于肩部，肘部弯曲。
    将壶铃向上并略微向内推，直到手臂完全伸直。
    缓慢下降回起始位置，保持躯干稳定并控制动作。

  • 壶铃单臂拉森推举

    躺在训练凳上，双脚离地，双手将一个壶铃举在胸部上方。
    保持核心收紧、双腿抬起，将壶铃向胸部方向下放。
    向上推起，在顶端收紧胸部，同时保持躯干不扭转。
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