Bodyweight Chest 运动

自重爆发式俯卧撑
以俯卧撑姿势开始。
胸部下放，猛力向上发力。
轻轻着地，按次数重复。
上斜跪姿俯卧撑
先将两个箱子（或一个）放在地上，间距约与肩同宽。
身体呈平板支撑，双手放在箱子上方，双臂保持伸直。
双膝着地。
收紧核心，通过弯曲手臂将身体朝地面放低，直到胸部几乎触碰盒子。
把身体推回起始位置，伸直手臂，用胸部、三头肌和肩部发力。
自重跪姿俯卧撑
从跪姿俯卧撑开始。肘部和肩部同时弯曲。
下放身体，肘部贴近身体。
推回到起始位置。
体重箱辅助双杠臂屈伸
双手握住箱子边缘，双脚并拢，双腿伸直。
将身体垂直向下放低。
慢慢推回到起始位置。
提示：将双脚抬离地面并增加负重以提高难度。