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  • 弹力带地面卧推

    仰卧，握住弹力带环，肘部放在地面上。
    将手臂笔直向上推，直到肘部伸展但不要锁死。
    控制动作将肘部放回地面，整个过程中保持张力。

  • 弹力带环绕推举

    将弹力带置于身后，站立并将环带握在胸口高度。
    将一只手臂向前并横跨身体做弧线推压。
    完全伸展时收紧胸部，然后慢慢回到起始位置并换边。

  • 弹力带单臂内旋飞鸟

    侧身站在固定点旁，手臂微屈，手掌向内握住弹力带。
    保持内旋，将手臂以弧线横扫至胸前。
    在动作末端收紧胸部，然后在控制下缓慢还原。
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