Band Chest 运动

阻力带俯卧撑
将弹力带环绕在中背部。带子的两端应夹在拇指与食指之间，绕在手上。
可根据经验水平选择跪姿或脚尖支撑完成该动作。
先弯曲肘部，直到上臂贴近身体侧面。然后伸直肘部，回到顶端位置。
弹力带单臂飞鸟
将阻力带固定在大约与肩同高的锚点。向后退几步，直到阻力带绷紧。
伸展肩关节，将手臂横过身体，直到感觉胸肌收缩。
弹力带飞鸟
将两根阻力带固定在胸部高度的坚固固定点（例如门固定器、柱子等）。
背对固定点站立，双脚与肩同宽，双手各握住弹力带一端。
开始时双臂完全伸直，与地面平行。
保持双臂伸直，慢慢在胸前合拢。
阻力带卧推
站在两条阻力带中间，双脚与肩同宽。向前迈出一脚，使阻力带绷紧。
每只手各握一条弹力带，手掌朝前。开始动作时手臂伸到身体前方，肘部保持微弯。
将手臂下放到胸部两侧，保持对阻力带的控制。
把手臂推回起始位置，保持核心发力，稳住弹力带。