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  • 壶铃推举

    从壶铃胸前架位开始。
    在膝盖和髋部下沉。
    用爆发力将壶铃推至头顶，双臂完全伸直。

  • 单臂壶铃抓举推举

    开始时将壶铃放在双腿之间。
    以髋为轴折叠，提到肩部，然后推举至头顶。

  • 单臂壶铃抓举

    双脚与肩同宽站立，壶铃位于双腿之间。
    深蹲，握住壶铃，髋部爆发，将壶铃举过头顶。
    将壶铃安全放回起始位置。

  • 壶铃抓举（双壶铃）

    开始时两只壶铃置于双腿之间，做髋部铰链动作，然后爆发性地将壶铃向上摆动。
    上升时，在头顶锁直手臂，手腕保持伸直。
    控制下放，然后重复。
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