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  • 自重膝式平板支撑（上下）

    从跪姿平板支撑开始。
    先支撑到一侧肘部，然后换到另一侧肘部。尽量避免来回摆动。

  • 自重平板支撑上下切换

    从平板支撑开始。
    先撑到一侧肘部，再换到另一侧肘部。尽量避免前后摇晃。

  • 锯式平板支撑

    用前臂和脚趾支撑体重。
    保持下背部中立（不要把臀部翘起）。
    脚尖点地，将体重向前推；然后用肘部顶地，把体重推回。

  • 交替屈膝抬腿

    仰卧，双腿弯曲并抬离地面。
    将一条腿放低直到脚轻触地面，另一条腿保持抬起。
    按指定次数交替左右进行。
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