- Kettlebell'i rack pozisyonunda tutarak başlayın.
- Dizleri ve kalçayı bükün.
- Kettlebell'i başınızın üzerine patlayıcı şekilde itin, kollarınızı tamamen uzatın.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun, her iki elinizde birer kettlebell tutun, kalçadan öne katlanın.
- Kettlebell'leri dirseklerini dışarı açarak çek, kürek kemiklerini sıkıştır. Sırtını düz tut.
- Kettlebell'i bacaklarının arasına alarak başla.
- Kalçandan öne katlan, omuza kaldır, sonra baş üstüne itin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kettlebell bacaklarınızın arasında olsun.
- Çömel, kettlebeli kavra, kalçalarını patlat ve kettlebeli baş üstüne kaldır.
- Kettlebeli başlangıç pozisyonuna güvenli şekilde indirin.
