- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kettlebell'i her iki elinizle uyluklarınızın önünde tutun.
- Kalçadan öne doğru eğilin ve kettlebeli yere indirin; dizlerinizi hafifçe bükün, sırtınızı düz tutun.
- Bir kolunuzu arkanıza götürün ve bu kolunuzu sırtınıza dayayın. Diğer kolunuzla kettlebell'i kolunuz tamamen uzanmış ve yere yakın olacak şekilde tutun.
- kettlebell'i vücudunuzun yanına doğru dışarı ve yukarı sallayın, sonra merkeze geri getirin. Tekrar edin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kettlebell'i bir elinizle yanınızda tutun.
- Kolunu düz tutarak kettlebelli vücudundan uzağa, yukarı ve dışarı doğru baş hizasına kadar sallayın.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
- Kettlebell'leri bacaklarının arasına koyarak başla.
- Kettlebell'leri omuz hizasına kadar sallayın.
- Kettlebell'leri başınızın üzerine itin.
- Bacaklarının arasına iki kettlebell alarak başla, kalçadan öne katlan ve ardından yukarı doğru patlayıcı bir şekilde sallay.
- Yükselirken kolu başın üzerinde kilitleyin, bilek düz olsun.
- İnişi kontrollü yap, sonra tekrarla.
