- Kabloya yan dönün ve tutacağı vücudunuzun karşı tarafında tutun.
- Kolu dışa ve geriye doğru çekin; dirseğinizle yön verin ve kolunuzu hafifçe bükülü tutun.
- Hareketin sonunda arka omuz kasını sık, ardından kontrollü bir şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
- Kabloya dönük durun ve kolunuz uzatılmış şekilde tutacağı omuz hizasında tutun.
- Dirseğinizi dışa ve geriye doğru götürürken tutacağı yüzünüzün üst kısmına doğru çekin.
- Hareketin sonunda arka omuz kasını sık, ardından kontrollü bir şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 21 - 22 / 22 Sonuçlar