- Kabloyu en alta yerleştirin ve kablo vücudunuzun arkasından geçecek şekilde ayakta durun.
- Dirseğinizi büyük ölçüde düz tutarak kolunuzu yere paralel olana kadar kaldırın.
- Kablo makinesine dönük oturun ve barı omuz genişliğinde, üstten tutuşla kavrayın.
- Dirseklerinizi dışa ve geriye doğru çekerken barı yüzünüzün üst kısmına doğru çekin.
- Hareketin sonunda arka omuzları sık, ardından barı kontrollü bir şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna getir.
- Kablo makinesine dönük oturun ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde ipi tutun; kollarınız gergin olsun.
- Dirsekleri dışa doğru açarak ipi yüzünüzün üst kısmına doğru çekin.
- Arka omuzları ve orta trapezleri sıkın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Kablo makinesine dönük oturun ve kolunuz omuz hizasında uzatılmış şekilde tutacağı kavrayın.
- Dirseğinizi dışa ve geriye doğru çekerken tutacağı yüzünüzün üst kısmına doğru çekin.
- Arka omuz kasını sıktıktan sonra kontrollü bir şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
