- Kulplu aparat kullanın veya hiç aparat kullanmayın. Kablo en üste ayarlanmalı.
- Çalışan kolun karşı taraftan gelen kabloyla birkaç adım uzaklaşın.
- Buradan omuzlarınız yatay eksende açılıp kapanmalı, dirsekleriniz sabit bir pozisyonda kalmalı.
- Kablolara sırtınızı dönün.
- Dirsekleriniz düzken, yumruklarınızı göz hizasına gelene kadar tavana doğru kaldırın.
- Tutacak aparatı kullanın veya hiç aparat kullanmayın. Kablo en üste ayarlanmalı.
- Kablo çalışan kolların karşı tarafından geliyorken birkaç adım geri çekilin. Omuzları içe çevirin.
- Buradan omuzlarınızı yatay düzlemde dışa ve içe açıp kapatın; dirsekleriniz sabit kalsın.
- Kabloyu makinenin en altına ayarlayın ve saplı aparat kullanın.
- Omuzdan yana açma hareketiyle kollarınızı düz olarak yanlara kaldırın.
- Kollarınızı yere paralel olana kadar kaldırın, ardından başlangıç pozisyonuna geri indirin.
