- Barı bir omzunun üzerinde tut. Ayaklarını omuz genişliğinde açarak dur.
- Kalça ve dizlerden hafifçe çömel, biraz ivme oluştur ve barı yukarı itin.
- Press yaparken duruşunuzu ayrık hale getirin. Çalışan kolun tarafındaki bacağı geriye, diğerini öne getirin.
- Barı goblet pozisyonunda tutun.
- Kalçalarını geriye itin ve çömelme pozisyonuna in.
- Topuklarınızdan iterek tekrar ayağa kalkın. Bacaklarınızla oluşturduğunuz ivmeyi kullanarak barı başınızın üzerine itin.
- Bir sonraki tekrara başlamadan önce barı kadeh tutuşuna geri getir.
- Yaklaşık omuz genişliğinde bir tutuş alın. Dirseğiniz ile yumruğunuz arasında düz bir çizgi olmalı (önkollar dikey).
- Başınızı öne doğru itip, dirseklerinizi düzleştirerek ve omuzlarınızı öne doğru kaldırarak ağırlığı tavana doğru itin.
- Dirsekleriniz düzleşene kadar itin ve başınızı hafifçe öne itin.
- Halteri omuz hizasında, avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutun.
- Halteri başınızın üzerine itin.
- Ağırlığı başınızın arkasına indirin, sonra tekrar öne getirin. İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
