- Yaklaşık omuz genişliğinde bir tutuş al. Dirseğinizle yumruğunuz arasında düz bir çizgi olmalı (önkollar dik).
- Çenenizi geriye çekin ve dirseklerinizi uzatıp omzunuzu kaldırarak ağırlığı tavana doğru itin.
- Dirsekleriniz düzleşene kadar bastırın ve başınızı hafifçe öne doğru itin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün. Barın yüzünüzün önünden güvenli bir şekilde geçebilmesi için çenenizi geriye çekin.
- Ayakta dik durun, halteri avuç içleri aşağı tutuşla kavrayın. Kollarınızı yumruklarınız göz hizasına gelene kadar kaldırın.
- Kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dönün. Yorulmaya başladığınızda bu egzersizde momentum kullanma eğiliminde olursunuz.
- Her iki elinizi üstten tutuşla yaklaşık omuz genişliğinde alın.
- Dirseklerinizi doğrudan tavana doğru yukarı çekin. Barı çene hizasına veya biraz daha yukarı getirmeyi hedefleyin.
- İşe bacaklarınızı düz uzatıp yere oturarak başlayın; ellerinizde bir halter tutun, avuç içleriniz öne bakacak ve dirsekleriniz bükülü olsun.
- Karın kaslarınızı sıkı ve sırtınızı düz tutarak halteri göğsünüzden yukarı kaldırın, başınızın üzerinde düz şekilde itin.
- Barı tekrar göğsüne indir.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 1 - 4 / 31 Sonuçlar