- Bir box veya bench'in önünde, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, kettlebell'i goblet tutuşunda tutarak durun.
- Vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin, kutunun üzerine geri oturun ve tekrar ayağa kalkmadan önce bir an duraklayın.
- Topuklarınızdan iterek ayağa dönün.
- Kettlebell'i göğsünüzde tutun, ayaklar kalça genişliğinde açık.
- Bir bacağınızı çapraz geriye adım atarak lunge yapın.
- Bacakları sırayla değiştirin. Göğsünüzü dik ve karın kaslarınızı aktif tutun.
- Dik durun, kettlebelleri yanlarınızda tutarak, ayaklarınız kalça genişliğinde açık.
- Bir ayağınızla öne adım atın, her iki diziniz 90° açı yapana kadar alçalın.
- Ön ayaktan it, başlangıca dön ve bacakları değiştir.
- Bir kettlebelli tek veya iki elinizle tutun, ayaklar kalça genişliğinde açık.
- Yana adım atın, dizinizi bükün.
- İtiş yapın, merkeze geri dönün, sonra diğer tarafa geçin.
