- Platformda durun, her iki elinizde dambıllar olsun, ayaklar kalça genişliğinde açık.
- Geri adım at, arka dizini yere doğru indir, göğsünü dik tut ve karın kaslarını sıkı tut.
- Ön ayağınızla iterek başlangıç pozisyonuna dönün; barı tüm hareket boyunca sabit tutun.
- Platformun üzerine çıkın, dambılları ön raf pozisyonunda tutun, ayaklar kalça genişliğinde açık.
- Geri adım at, dizini yere doğru indir, göğsünü dik tut ve karın kaslarını sıkı tut.
- Ön ayağından iterek başlangıç pozisyonuna dön.
- Platform üzerinde durun, dambılı goblet tutuşunda tutun, ayaklar kalça genişliğinde açık.
- Bir adım geri at, dizini yere doğru indirirken göğsünü dik tut ve karın kaslarını sık.
- Ön ayağınızla iterek başlangıç pozisyonuna dön.
- Ön ayağınızı alçak bir kutuya koyun ve ayrık duruş alın. Tüm ağırlığınızı ön ayağınıza verin.
- Dizlerinden kırılarak kendini indir, baldırların arka uyluklarına değene kadar.
- Kendinizi başlangıç pozisyonuna geri itin.
