- Sağa yavaşça yan adım at.
- Sol dizinizi düzleştirin ve ağırlığınızı sağ tarafa verin.
- Dizinizi bükün ve vücudunuzu aşağı indirin.
- Başlangıç pozisyonuna geri itin.
- Arkanızda bir kutu ya da sehpa olacak şekilde başlayın ve bir ayağınızı kutu/sehpa üzerine koyun.
- Ayak ön kısımlarınız kutunun/bench'in üzerinde sabit olmalı.
- Ayak ön kısmından iterek dizlerinizi düzeltin ve kutunun üzerinde dik durana kadar yükselin.
- Bir çubuk ya da benzeri bir şey tutun veya sabit bir şeye (rack, sehpa) tutunun.
- Diz hizasında veya biraz daha alçak bir kutu alın.
- Çubuğu sağ elinde tut ve sağ bacağını kutunun üzerine koy.
- Squat'a dizlerden bükülerek başlayın. Dizinizi yere yakın veya tamamen değecek kadar indirin. Göğsünüzü dik tutun.
- Sol ayağınızı sağ bacağınızın arkasına çapraz olarak adım atın, vücudunuzun arkasından geçirin. Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı indirin; sol uyluğunuz yere paralel olana ve sağ diziniz yere hemen üstünde olacak şekilde.
- Sağ ayağınla iterek bacaklarını düzleştirip başlangıç pozisyonuna dön.
- Hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.
