- Direnç bandının üzerine her iki ayağınla bas.
- Kalçadan öne katlanın, sırtınızı düz tutun.
- Kalçadan kırılarak öne eğilin, arka uyluklarınızda gerilme hissedene kadar.
- Kalçalarını öne doğru iterek ayağa kalkana kadar.
- Direnç bandını kalça hizasına sabitle. Bant gerginleşene kadar birkaç adım geri çekil.
- Kalçalarını geriye it, sırtını düz tut ve arka uyluklarında bir gerilme hissedene kadar.
- Bandı mümkün olan en düşük noktaya sabitle. Bandın üzerinden bacaklarını açarak geç ve her iki elinle tut.
- Bant gerilene kadar birkaç adım geri çekil.
- Kalçanı geriye doğru it, arka uyluklarında bir gerilme hissedene kadar. Ardından kalçanı başlangıç pozisyonuna geri getir.
- Bandın üzerine basın ve bandı sırtınızın üst kısmına dolayın; ayaklar kalça genişliğinde açık olsun.
- Sırtınızı düz ve dizlerinizi hafif bükülü tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
- Bantın gerginliğini hareket boyunca koruyarak kalçaları sıkarak ayağa kalkın.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 1 - 4 / 6 Sonuçlar