MuscleWiki Logo

  • Saban Pozisyonunda Sırt Kürek Çekiş Hazırlıkları

    Bacaklarınızı uzatıp dik oturun, kollarınızla kayışları önde tutun.
    Kollarınız uzun, omuzlarınız gevşek ve göğsünüz açık olacak şekilde başlayın.
    Kollarınızı saban hareketiyle aşağı ve geriye doğru çekerek kanat kaslarınızı çalıştırın.
    Dik duruşu ve gerginliği koruyarak kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

  • Pilates Sırt Küreği Oturarak Kürek Çekme

    Dik oturun, bacaklarınızı uzatın ve kollarınız önde olacak şekilde kayışları tutun.
    Kolları gövdene doğru çek, kürek kemiklerini birbirine yaklaştır.
    Hareket boyunca göğsünü dik ve omurganı nötr pozisyonda tut.
    Kollarınızı kontrollü bir şekilde öne doğru uzatın.

  • Pilates Tek Kolla Oturarak Sırt Çekiş

    Dik oturun, bir kayışı tutun ve kolunuzu öne doğru uzatın.
    Kolu gövdene doğru çekerek kürek kemiğini sık.
    Gövdenizi döndürmeden sabit tutun.
    Kolu kontrollü bir şekilde öne doğru uzatın.

  • Pilates Tek Kol Rotasyonları Sırt Kürek Çekişi Oturarak Row

    Dik oturun, bir kayışı tutun ve kolunuzu öne doğru uzatın.
    Gövdenizi hafifçe döndürürken tutacağı çekin.
    Kalçalarınızı sabit tutun ve hareketi kontrollü yapın.
    Kolunuzu ve gövdenizi başlangıç pozisyonuna döndürün.
ÖncekiSonraki