MuscleWiki Logo

  • Kettlebell Tek Kol Omuz Ekstansiyonu

    Kettlebell’i kollarınız düz ve avuç içleriniz nötr pozisyonda yanlarınızda tutun.
    Lat ve arka omuz kaslarınızın çalıştığını hissedene kadar kolunuzu geriye doğru hareket ettirin.
    Tam kontrolü koruyarak başlangıç pozisyonuna yavaşça dönün.

  • Tek Kolla Kettlebell Pendlay Row

    Ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde durun, gövdeniz yere neredeyse paralel olana kadar öne doğru kalçadan eğilin.
    Sırtını düz ve merkez bölgeni sıkı tutarak kettlebell’i düz kolla yerden kaldır.
    Her tekrarda dirseğinizi kaburgalarınıza doğru düz bir şekilde yukarı çekin, ardından kettlebell’i tamamen yere indirin.

  • Kettlebell Tek Kol Pullover

    Dirseğinizi hafifçe bükerek bir kettlebell’i göğsünüzün üzerinde tutup sehpaya uzanın.
    Derin bir esneme hissedene kadar kettlebell’i başınızın arkasında kavis çizerek aşağı indirin.
    Kontrolü koruyarak kettlebell’i sırt ve triseps kaslarınızı kullanarak göğsünüzün üzerine geri çekin.
ÖncekiSonraki