- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kettlebell'i bir elde tutun.
- Kalçadan öne katlan, kettlebell'i göğse çek.
- Her sette el değiştirin.
- Kettlebell'i bacaklarınızın arasında tutarak ayakta durun.
- Kalçadan öne katlan, kettlebell'i kavra, göğsüne çek ve gövdeyi döndür
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun, her elinize bir kettlebell alın.
- Kalçadan menteşe yapın, sırtınızı düz tutun ve her iki kettlebelli de kalçalarınıza çekin.
- Düz sehpanın önünde ayakta durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde kettlebell tutun.
- Diğer elinizi destek için sehpanın üzerine koyun ve belden öne doğru eğilin; göğsünüz yere paralel olsun.
- Bu başlangıç pozisyonundan, kettlebell'i göğsüne doğru çek, kürek kemiklerini birbirine doğru sıkıştırarak.
- Dirseğinizi vücudunuza yakın tutun ve hareket boyunca karın kaslarınızı sıkı tutun.
