- Bandı başınızın üzerinde tutup, tek elinizle sapı kavrayarak bağlantı noktasına dönük oturun.
- Göğsünüzü dik tutarken dirseğinizi kalçanıza doğru aşağı çekin.
- Alt noktada kanat kaslarını sık, ardından yavaşça tam esnemeye dön.
- Bandın üzerine basın ve kalçalarınızdan öne eğilerek tutacağı kolunuz tamamen uzatılmış halde kavrayın.
- Dirseğini kalçana doğru çek; sırtını düz ve omuzlarını hizalı tut.
- Üst noktada sırt kaslarını iyice sık, ardından tam esnemeye kadar yavaşça indir.
- Bandın üzerine basın, sırtınızı düz tutarak öne doğru eğilin.
- Bandın üzerine basın, sırtınızı düz tutarak öne doğru eğilin.
- Kontrollü bir şekilde aşağı inerken merkez bölgenizi sıkı tutun.
- Bandı ayağınızın etrafına sabitleyin ve uçlarını tutarak dik bir şekilde diz çökün.
- Dirsekleri geriye çekin, kürek kemiklerini birbirine sıkıştırın.
- Gövdenizi dik tutarak yavaşça geri dönün.
