- Bandı başınızın üzerinde tutarak, bandın ucunu tek elinizle kavrayın ve bağlantı noktasına dönük diz çökün.
- Gövdenizi dik tutun ve dirseğinizi kalçanıza doğru aşağı çekin.
- Alt noktada lat kasını sık, ardından kolunu yavaşça başlangıç pozisyonuna getir.
- Bandı başınızın üzerinde ve kollarınız açık şekilde bağlantı noktasına dönük diz çökün.
- Göğsünüzü dik tutarak dirseklerinizi kaburgalarınıza doğru aşağı çekin.
- Alt noktada lat kaslarını sık, ardından yavaşça tamamen esnetilmiş pozisyona dön.
- Çapaya yan dönün ve kolunuz hafifçe uzatılmış şekilde bandı tutun.
- Kolunuzu gövdenizi döndürmeden, yumuşak bir yay çizerek vücudunuzun karşı tarafına doğru çekin.
- Hareketin son noktasında göğsünü sık, ardından kontrollü bir şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
- Sabitleme noktasına dönük oturun; bandı başınızın üzerinde tutarak kollarınızı uzatın.
- Göğsünüzü dik tutarken dirseklerinizi kaburgalarınıza doğru aşağı çekin.
- Alt noktada lat kaslarını sık, ardından tamamen esneyene kadar yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
