- Direnç bandının üzerine her iki ayağınla bas.
- Kalçadan öne katlanın, sırtınızı düz tutun.
- Kalçadan kırılarak öne eğilin, arka uyluklarınızda gerilme hissedene kadar.
- Kalçalarını öne doğru iterek ayağa kalkana kadar.
- Direnç bandını kalça hizasına sabitle. Bant gerginleşene kadar birkaç adım geri çekil.
- Kalçalarını geriye it, sırtını düz tut ve arka uyluklarında bir gerilme hissedene kadar.
- Bandı mümkün olan en düşük noktaya sabitle. Bandın üzerinden bacaklarını açarak geç ve her iki elinle tut.
- Bant gerilene kadar birkaç adım geri çekil.
- Kalçanı geriye doğru it, arka uyluklarında bir gerilme hissedene kadar. Ardından kalçanı başlangıç pozisyonuna geri getir.
- Direnç bandını sağlam bir sabitleme noktasına, örneğin bir halter rafına veya kapı koluna dolayın.
- Sırt üstü yatın ve topuklarınızı bandın içine yerleştirin. Bandın topuklarınızın tam altında ortalandığından ve ayaklarınızın kalça genişliğinde açık olduğundan emin olun.
- Arka uyluk kaslarınızı kullanarak topuklarınızı kalçalarınıza doğru çekin; kalçalarınızı zeminde sabit tutun.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 1 - 4 / 6 Sonuçlar