- Sırt üstü yatın. Bir topuğunuzu kutu ya da bench üzerine koyun, kalça ve diz 90° açı yapacak.
- Posterior pelvik tilt yapın (alt sırtınızı yere bastırın).
- Topuğunu kutuya bastırıp kalçalarını, göğsünle dizlerin arasında düz bir çizgi oluşana kadar yukarı kaldır.
- Öne bir adım atın, ağırlığınızı ön bacağınıza verin.
- Ön bacağın dizini bük, arka bacağın dizi yere yaklaşana kadar.
- Ayağa kalkın ve karşı bacakla lunge yapın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun.
- Sağ ayağınla bir adım öne at ve her iki dizini bükerek vücudunu sağ uyluğun yere paralel olana kadar indir.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için sağ ayağınızla itün. Sonra diğer bacakla devam edin.
- Başlangıç olarak, yaklaşık diz hizasında olan sağlam bir kutu veya sehpanın önünde durun.
- Sağ ayağınızı kutunun üzerine koyun ve topuktan iterek vücudunuzu kutuya doğru kaldırın, diğer bacağınızı tamamen öne getirip uyluğunuz zemine paralel olana kadar getirin.
- Sağ ayağınızla geri adım atın, sol ayağınızı yere indirin.
