- Trap barın içine geçin. Bir ayağınızı geriye atın. Arka ayağınızda yalnızca parmak uçlarınız yere değmeli. Ön ayağınız hareket boyunca tamamen yere basmalı.
- Arka dizini bük ve kalçanı geriye it. Öndeki hamstring kasında esneme hissetmeye çalış.
- Esnemeyi hissettiğinizde, tekrar ayakta durur pozisyona gelene kadar kalçanızı öne doğru itin.
- Trap barın içine girin, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve tutacakları kavrayın.
- Kalçanı aşağı ve geriye doğru indir, göğsünü dik tut.
- Uylukların en azından yere paralel olana kadar aşağı inin.
- Topuklarını yere bastırarak çömelme pozisyonundan tekrar ayağa kalk.
- Bir bacağınızla öne doğru büyük bir adım atın ve arka diziniz neredeyse yere değene kadar vücudunuzu alçaltın. Öndeki diziniz 90 derecelik bir açıyla bükülü, arkadaki bacağınız ise düz olmalıdır.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için öndeki ayağının topuğundan güç alarak vücudunu yukarı kaldır.
- Trap bar'ın içinde durun, bir ayağınızı yerden hafifçe kaldırın.
- Barı indirirken kalçanı geriye doğru it ve serbest bacağını arkaya doğru uzat.
- Hareket boyunca kalçalarınızı dengede, sırtınızı nötr pozisyonda tutun.
- Ayakta duran ayağınızdan güç alarak dik pozisyona dönün.
