- Trap barın içinde, yükseltilmiş bir platformun üzerinde durun; ayaklarınız kalça genişliğinde açık olsun.
- Tutuş kollarını kavrayın, merkez bölgenizi sabitleyin ve omurganızı nötr pozisyonda tutun.
- Ayaklarınızdan güç alarak kalçanızı ve dizlerinizi açıp ayağa kalkın.
- Platformda dengenizi koruyarak kontrollü bir şekilde aşağı inin.
- Güçlü bir core sıkılığı ve nötr omurgayla trap barın içine yerleşin.
- Barı hafifçe kaldırın, dizlerin hemen altında duraklayın.
- Gerilimi koruyun, ardından dirsekleri tamamen kilitleyerek devam edin.
- Barı yavaşça yere indirin.
- Trap barın içine girin, tutacakları kavrayın ve dik durun.
- Bir ayağını geriye atarak lunge pozisyonuna geç.
- Ön uyluğunuz yere paralel olana kadar alçalın.
- Ön topuğunuzdan güç alarak ayağa kalkın.
- Trap barı tutun, dizlerinizi hafifçe bükerek dik durun.
- Kalçanızı geriye doğru itin ve barı uyluklarınız boyunca aşağı indirin.
- Sırtını nötr pozisyonda ve hamstringlerini gergin tut.
- Dik duruşa dönmek için kalçalarınızı öne doğru itin.
