- Ayakta, ayaklarınız bitişik olsun.
- Sağ ayağınla geriye adım at.
- Başlangıç pozisyonuna dön, sonra sol ayakla ileri adım at.
- Bir bench sehpasına sırtüstü uzanın, ayağınızı bir kutunun üzerine koyun ve bir bacağınızı diğerinin üzerine çaprazlayın.
- Topuklarınızdan iterek kalçalarınızı tavana doğru kaldırın, ayaklarınızı kutunun üzerinde düz tutun.
- Hareketin en üst noktasında kalçalarınızı sıkın, kısa bir süre duraklayın ve sonra kalçalarınızı başlangıç pozisyonuna indirin.
- Omuz genişliğinde duruşla başlayın.
- Yana zıpla ve çömelmeye in. Yere dokun.
- Ters yöne zıpla
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun.
- Sağ ayağınla öne adım at, her iki dizini bükerek vücudunu sağ uyluğun yere paralel olana kadar indir.
- Sağ ayağınızla iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Aynı bacakla geri adım atın, arka diz yere değene kadar.
