- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve her iki elinizde birer kettlebell tutun.
- Kettlebell’ları avuç içleriniz birbirine bakacak ve dirsekleriniz bükülü olacak şekilde omuzlarınıza getirin.
- Bu başlangıç pozisyonundan dizlerinizi hafifçe bükün, ardından kettlebell’leri yukarı doğru iterken dizlerinizi hızla düzleştirin.
- Kettlebell’leri yukarı doğru iterken ekstra güç üretmeye yardımcı olmak için kalçalarınızı da öne doğru itin.
- Kettlebell’leri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Kettlebell’leri bacaklarınızın arasında, dizleriniz bükülü ve sırtınız düz olacak şekilde yerde dinlenir pozisyonda başlatın.
- Kettlebell’ı patlayıcı bir hareketle omuz hizasına çekin ve squat pozisyonunda yakalayın.
- Dik durun, hafifçe çömelin, ardından kettlebell’leri başınızın üzerine itmek için yukarı doğru güç alın.
- Kettlebell’i kalçalar ve dizler hafif bükülü şekilde dizin hemen üzerinde tutun.
- Kettlebell’i patlayıcı bir hareketle omzuna çek ve kısmi squat pozisyonunda yakala.
- Dik durun ve kolunuz tamamen açılana kadar kettlebell’i başınızın üzerine doğru itin.
- Bacaklarınızı uzatarak dik oturun ve kettlebell’leri omuz hizasında tutun.
- Merkez bölgenizi sıkın ve geriye doğru eğilmeden bir kettlebell’i başınızın üzerine itin.
- Yavaşça aşağı indirin, ardından diğer kolunuzla tekrarlayın.
