- Kablolara sırtınızı dönün. Halat aparatı kullanın.
- Dirsekleriniz düz tutarak yumruklarınızı göz hizasına gelene kadar tavana doğru kaldırın.
- Kabloyu makinenin en altına ayarlayın ve ip aparatını kullanın.
- Dirseklerinizi düz tutup tavana doğru çekin, aparat çenenizin hemen altına gelene kadar; ardından dirsekleriniz tamamen kilitlenene kadar uzatın.
- Dik dur, kablo tutamağını nötr tutuşla tut; dirseğin 90 derece açıda olsun.
- Önkolunuzu vücudunuzun önünden geçirerek omzunuzu döndürün.
- Kabloyu en alta yerleştirin ve kablo vücudunuzun arkasından geçecek şekilde ayakta durun.
- Dirseğinizi büyük ölçüde düz tutarak kolunuzu yere paralel olana kadar kaldırın.
