MuscleWiki Logo

  • Halter Bench Press

    Bench sehpasına sırtüstü düz uzan, ayakların yerde olsun. Kollar düzken barı sehpadan kaldır.
    Barı göğsünüzün orta kısmına indirin.
    Barı dirseklerin kilitlenene kadar kaldır.

  • Halterle Eğimli Bench Press

    Bench sehpasını 30 ile 45 derece arasında konumlandır.
    Bench sehpasına sırtüstü yatın, ayaklar yerde olsun. Kollarınız düzken barı rafından çıkarın.
    Barı göğsünün ortasına indir.
    Barı yavaş ve kontrollü olarak dirseklerin kilitlenene kadar yukarı kaldır.

  • Halterle Yerden Pres

    Barı rack'ten çıkarın ve dirseklerinizde ve omuzlarınızda bir açı oluşturun.
    Dirseklerini yere koy, tekrarın tüm momentumunu yok etmek için bir saniye bekle, sonra kilitlenene kadar itin.

  • Halter Dizleri Bükülü Bench Press

    Ayaklarınız bench üzerinde sabit ve dizleriniz bükülü olacak şekilde bench press pozisyonunda başlayın.
    Barı avuç içleri aşağı bakacak şekilde üstten kavrayın; ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş aralığa yerleştirin.
    Halteri sehpadan kaldırın ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak göğsünüze indirin.
    Halteri başlangıç pozisyonuna kadar yukarı itin, kollarınızı tamamen uzatın.
ÖncekiSonraki