MuscleWiki Logo

  • Makinede Oturarak Kablo Kürek

    Makinede sırtınız düz olacak şekilde oturun ve tutamakları kavrayın.
    Kollarını kullanarak tutamakları geriye doğru çek. Bacakların ve gövden 90° açı yapmalı. Göğsünü öne çıkar.
    Kulpları vücudunuza doğru, elleriniz karnınızın yanında olana kadar çekin.

  • Nötr tutuşla lat çekiş

    V Bar aparatını kullan.
    Makineye otururken aparatı tutun ve bacaklarınızı bacak pedlerinin altına yerleştirin.
    Barı köprücük kemiğinize çekin, sonra kollarınız tamamen uzayana kadar tekrar yukarı kaldırın.

  • Alt Tutuş Lat Pulldown

    Düz Bar aparatını kullanın. Ters tutuşla tutun.
    Makineye otururken aparatı tutun ve bacaklarınızı bacak pedlerinin altına yerleştirin.
    Barı köprücük kemiğinize kadar çekin, sonra kollarınız düzleşene kadar tekrar yukarı itin.

  • Dar Tutuş Lat Pulldown

    Düz bar aparatını kullanın.
    Makineye otururken aparatı tutun ve bacaklarınızı bacak pedlerinin altına yerleştirin.
    Barı köprücük kemiğinize çekin, sonra kollarınız tamamen düz olana kadar yukarı itin.
ÖncekiSonraki