- Yüksek kabloların arasında diz çökerek tutacakları kavrayın.
- Avuç içlerin yukarı bakacak şekilde karşıya bak.
- Dirseğinizi göğüs kafesinize doğru çekin, dirseğinizi açın, ardından diğer kolunuzla çekin.
- Kablo crossover makinesinin en üst konumuna ayarlanmış bir tutacak aparatı kullanın.
- Kablo crossover’ın ortasında diz çökün.
- Avucunuzu tavana doğru yukarı çevirin. Ardından dirseğinizi göğüs kafesinize doğru çekin.
- Kollarınız yanlara uzatılmış ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde yüksek kabloların arasında oturun.
- Üst kolunu sabit tutarak bir tutacağı başına doğru kıvır.
- Dirseğinizi yavaşça düzleştirin, ardından diğer kolla tekrarlayın.
- Kollarınız yanlara açık ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde yüksek kabloların arasında oturun.
- Üst kollarınızı sabit tutarak her iki kulpu başınıza doğru çekin.
- Bisepslerinizi sıkın, ardından dirseklerinizi yavaşça düzleştirin.
