- Barı dar tutuşla kavrayın. Ayaklar yere basılı olsun.
- Dirseğinizi bükün ve vücudunuzu bara doğru çekin.
- Dirseğinizi bir dizinizin üzerine koyun ve elinizi diğer bacağın altına yerleştirin. Elinizin üzerine gelen bacağı düz tutun.
- Çalışan kolu bükün; direnç için bacağınızı kullanın.
- Barfiks barını avuç içleriniz size bakacak şekilde, omuz genişliğinde kavrayın.
- Ayaklarınızı yere koyun, bacaklarınızı hafifçe bükün.
- Göğsünüzü bara çekerken bacaklarınızla yardım alın.
- Barfiks barını karışık tutuşla, omuz genişliğinde kavrayın.
- Ayaklarınızı yere koyun, dizlerinizi hafifçe bükün.
- Çenenizi barın üzerine çekerken bacaklarınızdan destek alın.
