MuscleWiki Logo

  • Alt Tutuş Barfiks

    Barı omuz genişliğinde, supin tutuşla (avuç içleriniz size bakacak şekilde) kavrayın.
    Vücudunuz asılı ve kollarınız tamamen düzken, çeneniz barın üzerinden geçene kadar kendinizi yukarı çekin.
    Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. Tekrarla.

  • Vücut Ağırlığı Destekli Çene Çekişi

    Barı avuç içleriniz size bakacak şekilde, omuz genişliğinde kavrayın.
    Ayaklarınızı yere koyun, bacaklarınızı hafifçe bükün.
    Çenenizi barın üzerine çekerken bacaklarınızla destek alın.

  • Vücut Ağırlığı Destekli Barfiks

    Barfiks barını avuç içleri dışa bakacak şekilde, omuz genişliğinde kavrayın.
    Ayaklarınızı yere yerleştirin, dizlerinizi hafifçe bükün.
    Çenenizi barın üzerine çekerken bacaklarınızı destek olarak kullanın.

  • Vücut Ağırlığıyla Ters Bukle

    Bar'dan asıl, ayakların yerde olsun.
    Dirseklerini kır ve vücudunu bara doğru çek.
ÖncekiSonraki